Piekne Zdrowie - Blog o zdrowiu i urodzie

20 grudnia 2012

EWA CHODAKOWSKA - wszystko co powinnaś wiedzieć!

Bardzo często w internecie znajduję pytania na temat treningów, których autorką jest Ewa Chodakowska. W sumie doskonale pamiętam jak jeszcze 3 miesiące temu sama przypadkiem natrafiłam na jej nazwisko w komentarzu gdzie ktoś porównywał jej metodę z treningiem Insanity. Bardzo szybko zdecydowałam, że spróbuję przebrnąć przez 3 miesięczną metamorfozę z Ewą i udało się! Wracając jednak do moich początków wiem jak czasem ciężko znaleźć konkretne informacje na temat treningów szczególnie w tym chaosie na "fanpejdżu" Ewki. Postanowiłam odpowiedzieć na kilka pytań, które także często zadawali mi moi znajomi widząc moje efekty. Być może nie jest to temat "na czasie", ale wiem, że kilku osobom uda mi się pomóc.






Co to jest SKALPEL? 
Skalpel to pierwsza płyta, która powstała ze współpracy Ewy Chodakowskiej i SHAPE.
Pełna nazwa: Totalna Metamorfoza w 4 tygodnie
Skalpel to stosunkowo łatwy trening, który nie powinien sprawić większych trudności osobie początkującej.

Czy SKALPEL spala tłuszcz?
Tak! Jestem na to żywym przykładem, ponieważ w ciągu 3 miesięcy udało mi się zrzucić prawie 6% tkanki tłuszczowej, a do tego straciłam łącznie 46cm w obwodach.

Czy SKALPEL powoduje duży przyrost mięśni?
Nie! Trening nie jest intensywny i na pewno nie zamieni Cię po kilku tygodniach w "babochłopa". Mięśnie jednak się kształtują i można zauważyć ich przyrost. U mnie po 3 miesiącach jest to prawie 4%.

Co to jest KILLER?
Killer to z kolei drugi trening z płyty SHAPE, którego pełna nazwa to: Spalanie i Modelowanie - minus 600kcal w 40min.
Killer to moim zdaniem trening o największej intensywności chociaż czytałam także opinie, że nadaje się dla osób średnio-zaawansowanych. Ja niestety nigdy nie wytrwałam więcej niż 25 minut! Trening ten jest bardzo szybki, a poszczególne sekwencje ćwiczeń przedzielone są bardzo intensywnym, katorżniczym treningiem cardio. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to

Czy KILLER spala tłuszcz?
Killer jest chyba najodpowiedniejszym treningiem ponieważ podczas tak intensywnych ćwiczeń cardio rozpoczyna się proces spalania tłuszczu.

Czy KILLER powoduje duży przyrost mięśni?
Zdecydowanie mięśnie rozbudowują się bardziej po tym treningu niż po Skalpelu, co nie zmienia jednak faktu, że poprawnie wykonywany trening działa na nasze ciało równomiernie więc jeśli obawiasz się przyrostu masy w jednym konkretnym miejscu np. na udach to nie masz się czego obawiać.

Co to jest TURBO?
Turbo to trzecia płyta ze współpracy Ewy Chodakowskiej i SHAPE, której nazwa to: Turbo spalanie. To płyta, która wymaga trochę większej sprawności fizycznej i siły.

Czy TURBO spala tłuszcz?
Tak, to oczywiste. Ćwiczenia są może mniej intensywne niż w przypadku Killera, ale także spalają tłuszcz.

Czy TURBO powoduje duży przyrost mięśni?
Moim zdaniem tak, ponieważ trening zawiera bardzo dużo ćwiczeń, które wykorzystują ciężar naszego ciała jako obciążenie. Ćwiczenia z tą płytą będą ładnie formować mięśnie i wzmacniać je.

Co to są DUETY?
Duety to ostatnia, czwarta i ostatnia płyta ze współpracy SHAPE i Ewy Chodakowskiej, która dostępna była w kioskach od 30listopada. Jej nazwa to: Trening z Gwiazdami. Na nagranie zostały zaproszone trzy gwiazdy Aleksandra Szwed, Beata Sadowska i Karolina Malinowska. Trening podzielony jest na 3 części: rozgrzewka połączona z ćwiczeniami na nogi, które działają także na układ nerwowy i pomagają w utrzymaniu równowagi i prostej postawy, druga część to intensywny shock trening czyli trening cardio, a na końcu ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Czy DUETY spalają tłuszcz?
Jak najbardziej! W szczególności część II czyli intensywne cardio.

Czy DUETY powodują duży przyrost mięśni?
Trening działa na wszystkie partie ciała i formuje całe ciało, wysmukla i wzmacnia mięśnie.

Który trening jest moim ulubionym? 
Zdecydowanie SKALPEL i DUETY, ze względu na mniejszą intensywność wykonywania ćwiczeń oraz zmienne tempo.

Kiedy będzie kolejna płyta Ewy Chodakowskiej?
Kolejna płyta Ewy ukarze się już w połowie stycznia i będzie do kupienia w wybranych sklepach internetowych.

Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?
SKALPEL, DUETY minimum 3, a maksimum 6 razy w tygodniu. Powinno zachować się jeden dzień wolny na regeneracje sił.
KILLER, TURBO - maksymalnie 3 razy w tygodniu co 2 dzień ze względu na intensywność treningu.

Czy treningi Ewy Chodakowskiej przeznaczone są dla wszystkich?
Generalnie tak, ale tylko w przypadku osób zdrowych! Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skontaktować się z lekarzem zanim przystąpią do ćwiczeń.

Po jakim czasie widoczne są efekty?
U mnie efekty były widoczne już po miesiącu ćwiczeń ze Skalpelem. Jest to jednak kwestia indywidualna i u każdej osoby efekty mogą się znacznie różnić.

Czy można wykonywać 2 treningi dziennie?
Jeśli czujesz się na siłach to nie ma przeciwwskazań, jednak częste treningi wykonywane dwa razy dziennie mogą powodować reakcję obronną organizmu i spowolnienie metabolizmu.

Na czym polega skuteczność treningów?
Skuteczność metody Ewy Chodakowskiej polega na równomiernym oddechu i wciąganiu mięśni brzucha, które jest kluczem do osiągnięcia spektakularnych efektów. Wykonując ćwiczenia musimy czuć, że mięsień pracuje.

Gdzie można kupić płyty Ewy Chodakowskiej?
Wszystkie płyty są do kupienia na Allegro, ale za mocno zawyżoną cenę. Płyty z gazetami można także zamówić w wydawnictwie, ale czas oczekiwania jest stosunkowo długi. Ostatnią płytę można jeszcze znaleźć w kioskach. Wszystkie płyty są także dostępne w internecie na youtube oraz torrentach (jednak ze względu na to, że nie jestem zwolenniczką promowania piractwa nie będę podawała linków).



Jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłaś z Ewa Chodakowską to teraz jest ten moment! DZIŚ to nowe JUTRO! Nie odkładaj, nie obiecuj, że zaczniesz... Zacznij już dziś, a efekty pojawią się szybciej niż Ci się wydaje. Chęci na zdrowy tryb życia znajdują się same tak jak u mnie... rzuciłam palenie i niezdrowe nawyki. Ja serdecznie polecam wszystkim niedowierzającym! Zakończyłam 3 miesięczną metamorfozę, do której podeszłam z czystą ciekawością i uważam, że efekty są!





53 komentarze:

  1. Super to opisałaś ;)
    Ja dzisiaj po Killerku - ćwicząc przeklinałam Ewkę i marzyłam o końcu, a teraz po cieplutkiej kąpieli czuje moje wspaniałe ENDORFINY! To jest to co lubię najbardziej. Z "ospałej i przybitej" dziewczyny wydaje mi się że "odżyłam".
    Także ja również polecam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam nadzieję, że wreszcie do ćwiczeń wrócę, bo powoli zaczynam odczuwać brak endorfin...

      Usuń
  2. Pare razy ćwiczyłam z Ewą ale osobiście wolę chyba JM. ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam małe porównanie, ale po co zmieniać skoro trening odpowiada mi w 100% :)

      Usuń
  3. wierz ze mam dwie płyty ewy pierwsza i ostatnią leża na półce jutro sie wezme !!! mam nadzieje ze jutro córka mi pozwoli pocwiczyc

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skalpel i Duety! Moje ulubienice :D Ja z czystym sumieniem polecam...

      Usuń
    2. mi akurat baaardzo przypadł killer do gustu :) mogę wyrzucić całą z lość a po wykonaniu całego killera chce mi się płakać, że wytrwałam do końca! :)

      Usuń
    3. o matko! mi tez sie chce plakac :D

      Usuń
  4. Treningi z Ewą to czyta przyjemność

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja ćwiczę już ponad 3 m-ce. Za mną : turbo - 31, killer - 15, skalpel - 17, TzG (duety)- 5. powiem, że naprawdę warto zacząć, a jak się zacznie to już samo leci,Teraz nie wyobrażam sobie dnia bez treningów (choć jeden dzień w tygodniu robię wolny, aby mięśnie nieco odpoczęły).. a centymetry i kg lecą w dół...już niedługo do wymarzonych 50 kg.

    OdpowiedzUsuń
  6. Zgadzam się, świetnie opisane :)) Z Ewą ćwiczę od 2 miesięcy, od jakiegoś czasu bezskutecznie poszukuję informacji czy można ćwiczyć 2 razy dziennie. Z powodu niewiedzy przez pierwszy miesiąc ćwiczyła ( ozgrozo!) killera 5 razy w tygodniu :/ Szkoda że Ewa nie ostrzegła że interwały z min 48h przerwą... Dzięki za informacje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W zasadzie można ćwiczyć np. skalpel, nie ma przeciwwskazań o ile zastosujesz przy tym odpowiednią dietę. W każdym innym przypadku polecałabym trening raz dziennie, żeby nie spowolnić metabolizmu.

      Usuń
  7. Nooo... faktycznie mozna spowolnic metabolizm cwiczeniami! Co za bzdura! Dieta spowalnia metabolizm, a cwiczeniami przyspieszamy. Miedzy innymi dlatego powinno sie cwiczyc bedac na diecie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ćwiczeniami przyśpieszamy metabolizm co jest oczywiste, ale możemy go również spowolnić stosując nieprawidłową dietę o znacznie obniżonej kaloryczności o czym pisałam w najnowszym poście! Duża częstotliwość aktywności fizycznej wymaga odpowiedniej diety, w innym przypadku organizm zatrzyma metabolizm i zacznie spalać mięśnie zamiast tłuszczu, bo będzie bronił się przed nagłą utratą energii...

      Usuń
    2. Zgadzam się! dlatego też często rozpoczynając intensywne treningi waga nawet rośnie zamiast spadać, sama na sobie się przekonałam, ćwiczyłam aeroby codziennie i przytyłam, dopiero jak lekko zmodyfikowałam dietę, ruszyło w dół.

      Usuń
  8. Tetno przyspieszone podczas wysilku, a metabolizm zwalnia. ciekawe......

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nigdzie nie pisałam, że podczas treningu metabolizm zwalnia, więc nie bardzo rozumiem ten komentarz :)

      Usuń
  9. Czy można wykonywać 2 treningi dziennie?
    Jeśli czujesz się na siłach to nie ma przeciwwskazań, jednak częste treningi wykonywane dwa razy dziennie mogą powodować reakcję obronną organizmu i spowolnienie metabolizmu.

    o tutaj tak napisalas np

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Owszem, napisałam, że wykonywanie 2 treningów dziennie może prowadzić do obronnej reakcji organizmu i tym samym spowolnienia metabolizmu co najczęściej spowodowane jest złą dietą. Przy dużym wysiłku i nieodpowiedniej diecie organizm zamiast spalać tłuszcz to spala mięśnie, a każde pokłady tłuszczu gromadzi ze względu na za małą ilość dostarczanej energii. Tak samo jak w przypadku głodówki...
      W konkretnym odniesieniu do ćwiczeń Ewy Chodakowskiej, taką informację podaje sama autorka programów treningowych... Ja wychodzę z założenia, że z dobrą dietą i siłami można wszystko...

      Usuń
  10. ja bym się tak nie paliła to stwierdzania, że podstawą jest odpowiednie oddychanie i wciągnięty brzuch... moze i brzuch tak, ale sposób oddychania tej pan nie jest dostosowany do tempa ćwiczeń.
    Z resztą wg mnie ta pani jest nijaka, bez wyrazu a jej "filmy" są mega niedopracowane pod każdym względem. Jeśli przylepia sie jej miano "trenerką całej polski" to mogłaby i dopracować zestawy ćwiczeń i same programy. Polecam przeczytać post bloggerki Tygryskowym Okiem, z którą całkowicie się zgadzam.
    p.s
    Ale miło, że odpowiadasz na nurtujące pytania czytelniczek ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. W końcu znalazłam dokładny opis wszystkich płyt! Dziękuje Ci bardzo :)

    OdpowiedzUsuń
  12. błagam Was .. powiedzcie jak zdobyć płytę ze Skalpelem !!! Do redakcji gazety nie mogę się dodzwonić a na allegro jest cholernie drogo :/

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja zdecydowanie wolę ćwiczyć z Mel B, przy ćwiczeniach Pani Ewy chce mi się spać, jest po prostu nudna :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A robiłaś może ćwiczenia Mel B na nogi? zaczęłam je ostatnio robić ale zastanawiam się czy po nich nie będę mieć jeszcze większych ud niż mam? Jakoś jej sylwetka mnie nie przekonuje żebym mogła zrzucić kilka cm z ud :)

      Usuń
  14. A czy przez ćwiczenie skalpela lub któregoś z zestawu ćwiczeń Ewy zmniejszy mi się cellulit? To dla mnie ważne więc jeśli ktoś się z tym zmaga i zauważył coś po ćwiczeniach to czekam na odp :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Na pewno tak. Na początku może wychodzić na wierzch przez ćwiczenia ale systematyczność spowoduje, że nie będzie po nim śladu

    OdpowiedzUsuń
  16. witam gdzie można dostać te płyty z ćw Chodakowskiej?

    OdpowiedzUsuń
  17. Mam pytanie. Czy po skalpelu rozbudowuję się mięśnie? Chodzi mi o nogi, czy stają się masywniejsze, czy szczupleją podczas tego treningu?

    OdpowiedzUsuń
  18. Mam pytanie. Czy po skalpelu rozbudowuję się mięśnie? Chodzi mi o nogi, czy stają się masywniejsze, czy szczupleją podczas tego treningu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wystarczy przeczytać powyższy post...
      Cytuję 3 linijkę...

      "Czy SKALPEL powoduje duży przyrost mięśni?
      Nie! Trening nie jest intensywny i na pewno nie zamieni Cię po kilku tygodniach w "babochłopa". Mięśnie jednak się kształtują i można zauważyć ich przyrost. U mnie po 3 miesiącach jest to prawie 4%."

      Usuń
  19. Witam. Czy jak będę ćwiczył killera 3x w tygodniu to wystarczy na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrzeźbi go w 2 miesiące.? Bo wydaje mi się że tylko 3x w tygodniu to mało...

    OdpowiedzUsuń
  20. Który trening Ewy wybrać żeby zrzucić jak najwięcej cm z nóg?

    OdpowiedzUsuń
  21. więcej info na temat ćwiczeń mozna znaleźć na stronie http://pytajozdrowie.pl/

    OdpowiedzUsuń
  22. witam :) ja ćwiczę z ewką już drugi tydzień, chce przede wszystkim spalić tłuszcz no i wchodzić na wagę i widzieć jak mi spada, i robię tylko turbo spalanie codziennie i takie dodatkowe abs 8 min. uważasz że powinnam przeplatać te cwiczenia (skalpel czy killer) aby widziec lepsze efekty? czy także po turbo widac super efekty? bede wdzieczna za odpowiedz i za doradzenie, bo jestem w kropce ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. zaczęłam ćwiczyć z Ewką rok temu :) obecnie wiem wszystko co i jak, jednak faktycznie na początku ciężko było znaleźć cokolwiek na temat treningów, fajnie, ze to napisałaś, przyda się na pewno wielu osobom :)
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie:
    http://nebeskaa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  24. Po przeczytaniu tego artykułu namówiłem nie cały rok temu pokazałem żonie ten artykuł i zaczęła ćwiczyć. Teraz po 6 miesiącach ćwiczeń efekty są oszałamiające sprawdź to . Przynajmniej ma jakąś motywację, którą jestem ja :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Kocham Cie za ta stronę! tyle się naszukałam informacji nt. charakterystyki ćwiczeń, że aż strach w końcu się udało. Bardzo dziękuje teraz wiem co i jak :D

    OdpowiedzUsuń
  26. Ćwiczę sama, swoim trybem, chodzę u mnie w Wawie do New nails, na siłownię, a tam już moje wyniki są naprawdę super - siłka, zumba + basen. Poznałam fajną ekipę, wszyscy pozytywnie zakręceni, a ja wróciłam do figury takiej, jak na studiach. Ruszajcie się - to niezbędne dla każdego ;-)

    OdpowiedzUsuń
  27. Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Zależy mi na tym żeby zrzucić parę cm z UD a po ćwiczeniach ( skalpel przeplatany z skalpel 2 i turbo spalanie, ćwiczeń 3-4 razy w tyg.) Moje uda zrobily się jeszcze bardziej masywniejsze wszystkie spodnie w nogawkach mam ciasne czy to jest normalne czy moje uda zaczną w końcu chudnac??? Proszę o odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
  28. dobrze opisane ;) ja ćwiczę 4 tydzień z Ewą + godzia roweru -wszystko 4x w tyg

    OdpowiedzUsuń

  29. Hej Kochani ! Udostępniam wam za DARM) Autorską płytę Ewy Chodakowskiej do POBRANIA! aby jeszcze bardziej Was zmotywować do ćwiczeń oraz upiększania
    swojego ciała ! UWAGA ! Płyta będzie dostępnia przez najbliższe 7 dni do POBRANIA ZA DARMO! Kochani bierzcie się do pracy !
    http://goo.gl/EAzB5z

    OdpowiedzUsuń
  30. Moim ulubionym treningiem jest turbo , z tego co tu napisałaś , rozumiem że mam nie ćwiczyć bo zmienie się w babochłopa ??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie bardzo wiem gdzie doczytałaś się takiej informacji, ale raczej nie u mnie na blogu... Trening wykorzystuje ciężar naszego ciała przez co powoduje wzmocnienie mięśni i ich uwidocznienie. Nie jest to jednak trening siłowy więc nie powoduje mocnego rozrostu mięśni, bo rozumiem, że to masz na myśli mówiąc "babochłop".

      Usuń
  31. Dziewczyny czy też tak miałyśmy ze jak zaczęły się ćwiczyć waga wzrosła? Czy po jakimś czasie zmieni i waga zacznie malec czy raczej tylko wzrośnie? Bardzo proszę o pomoc, nie wiem co mam robić, robię 8 dni i 2 kilo do przodu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przejrzyj bloga. Pisałam już o tym wielokrotnie, że zwiększenie wagi podczas treningów jest rzeczą całkowicie naturalną. Wagę najlepiej wyrzucić w kąt i zamiast ważenia, mierzyć się!

      Usuń
  32. Nigdy nie miałam bólu kręgosłupa gdy zaczełam ćwiczyć skalpel po kilku dniach zaczął boleć mnie kręgosłup :( czy ktoś tak ma czy to normalne i czy mogę dalej ćwiczyć czy lepiej nie robić skalpela???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czy podczas ćwiczeń na macie dociskałaś kręgosłup do maty? To bardzo ważne w przypadku ćwiczeń na brzuch. Warto też uważać żeby nie nadwyrężyć sobie karku - nie wolno ciągnąć głowy do góry podczas brzuszków. Ręce najlepiej trzymać luźno w okolicy karku. Odczekaj chwilę, smaruj i masuj kręgosłup, a jeśli ból nie przejdzie po kilku dniach koniecznie udaj się do ortopedy. Ja miałam spore problemy z kręgosłupem zanim zaczęłam ćwiczyć, a potem od razu przeszło. Być może to tylko przetrenowanie.

      Usuń
  33. Niby supee artykuł, a zasadniczy błąd w nim. Nie wciąga sie brzucha podzas ćwiczen z Ewką a napina je, a to zasadnicza różnica.Napina się jakby się dmuchało balon.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja podczas dmuchania balona akurat nie napinam brzucha ;) Chodziło mi bardziej o spięcie mięśni brzucha tak jak się robi podczas wciągania.

      Usuń
  34. opis rewelka ,właśnie tego było nam trzeba

    OdpowiedzUsuń
  35. hejka pytanie za 100 punktów. zaczełam w tym tygodniu skalpel ewy ale chciałabym go robic na zmiene z kilerem i czy jest to dobry pomysł? dodam , że 5 razy w tygodniu wracam z pracy na nogach( około 55 minut) i ogólnie duzo chodze. Odstawiłam mięso kompletnie. Jem dużo warzyw i owoców, oczywiście pora też na domowe shaki :) które uwielbiam m.in, lubie zmiksowane brokuły szczaw i szpinak oraz mixy owocowe na mleku ryżowym lub sojowym. Dlatego moje pytanie czy dobrze połączyc te dwa treningi mimo, że próbowałam killera i dałam rade 30 minut ale to z językiem po kolana( mysle, że za dwa tygodnie bedzie ok ) :)

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz dodaje mi skrzydeł i motywuje mnie do dalszego pisania... Napisz, zmotywuj mnie oraz innych! Dziękuję <3