26 lipca 2013

Focus T25 - wystarczy 25 minut dziennie!

Witajcie!
Dziś przygotowałam dla Was krótkiego posta o najnowszym "dziecku" Beachbody czyli treningu FOCUS T25! To kolejny trening przygotowany przez twórcę znanego wszystkim Insanity czyli Shaun T. 




Shaun T przez ostatni rok eksperymentował na sobie by stworzyć intensywny trening, który przyniesie spektakularne efekty już po 25 minutach dziennie, a konkretnie po 5 dniach treningu oraz jednym dniu rozciągania przy czym piątek to tak zwany "double day" gdzie Shaun T zaleca wykonanie dwóch treningów według rozpiski. Oczywiście jeśli nie mamy na to czasu to jeden z piątkowych treningów możemy przełożyć sobie na weekend np. wolną sobotę.

Każdy kto próbował Insanity wie, że można się w nim zatracić na amen. Podobnie jest z treningiem Focus T25.

Od jakiegoś czasu chciałam wprowadzić jakiś nowy trening i myślę, że ten trening trafił w samo sedno! Jest intensywny, ale jednocześnie krótki. Nawet najbardziej zabiegana osoba znajdzie 25 minut dziennie by poćwiczyć. Generalnie nie przepadam za treningami, w których trzeba trzymać się terminarza, ale z drugiej strony doskonale wiem, że takie treningi są dokładnie przemyślane przez ich twórców i przynoszą najlepsze efekty. Widziałam rezultaty moich znajomych po Insanity czy Hip Hop Abs więc wierzę, że i za pomocą tych ćwiczeń można osiągnąć spektakularny efekt. Mam zamiar spróbować, ale nie wiem czy teraz, przed wyjazdem jest sens, bo za 2 tygodnie znów będę musiała przerwać.

Na czym polega FOCUS T25?
To totalny wyciskacz potu, wyjątkowo intensywne cardio, które wykonujemy w pełnym skupieniu na ćwiczeniach i celu, który pragniemy osiągnąć. To pełen wysiłek bez przerwy, który jest tego wart! Wystarczy spojrzeć na efekty osób, które trening przetestowały. Dodam jeszcze, że jeśli nie mamy wystarczającej kondycji fizycznej ćwiczenia zawsze możemy robić w łatwiejszej i mniej intensywnej wersji bez skoków i wyjątkowo szybkiego tempa, którym trening się charakteryzuje.


Czy to w ogóle możliwe, że dzięki temu treningowi możemy uzyskać efekty jak po godzinie ćwiczeń dziennie? Muszę się przekonać na sobie, bo inaczej nie uwierzę!




Pełny trening składa się z trzech faz: alpha, beta i gamma (terminarze poniżej).
 To łącznie 14 tygodni ciężkiej pracy nad sobą po 5 dni w tygodniu.

Faza ALPHA ma na celu nauczyć nas skupiania się na odpowiednich ruchach, które mają działać na konkretne partie ciała.

Faza BETA z kolei ma rozwinąć naszą zwinność, szybkość, koordynację ruchową i kondycję.

Ostatnia Faza GAMMA (sprzedawana osobno) to trening rozwijający mięśnie oraz siłę.



Przyjmiecie takie wyzwanie? 
Uprzedzając Wasze pytania trening możecie znaleźć na Chomiku lub tutaj online.

Myślę, że nadeszła pora na totalną zmianę! Znudziłam się domowymi treningami i już od dłuższego czasu tylko biegam, spaceruję i jeżdżę na rowerze. Mam całkowity brak motywacji na domowe ćwiczenia, ale być może ten trening wszystko zmieni. Spróbuję od poniedziałku i zobaczymy... 
Uwielbiam Shaun T i jego treningi więc i ten na pewno pokocham choć różni się całkowicie od Insanity. Podoba mi się, że tutaj również nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu! Wystarczy mata i hantle oraz bardzo dużo samozaparcia. 

57 komentarzy:

  1. Jestem bardzo ciekawa tej nowości:)

    Koniecznie napisz wrażania:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli tylko przeżyję napiszę na pewno :)

      Usuń
  2. dziękuję Ci za ten program! :) ja go zacznę i mam nadzieję, że wytrwam. :) życzę Ci powodzenia :))

    OdpowiedzUsuń
  3. Napisz jak zobaczysz zmiany ;*

    OdpowiedzUsuń
  4. chętnie spóbuje tylko jakie mam hantle kupic?

    OdpowiedzUsuń
  5. zapowiada się całkiem ciekawie, może też na sobie przetestuję :)
    jakiej wagi hantle posiadasz? bo własnie przymierzam się do kupna ale nie mogę się zdecydować jak ciężkie wziąć :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja używam hantli regulowanych z dokładanym ciężarem :) Czasem przydają się lżejsze, a czasem cięższe - te są świetne i uniwersalne.

      Usuń
    2. a co to za hantle z dokładnym ciężarem? w sensie jaki to ciężar?

      Usuń
    3. Z dokładanym ciężarem...
      Ja mam akurat 15kg.

      Usuń
    4. o proszę, o takiej opcji nie pomyślałam :)
      dzięki za odpowiedź, zabieram się za poszukiwania ^^

      Usuń
  6. jakoś do mnie te programy nie przemawiają. Ale może w końcu przyjdzie czas kiedy po nie sięgnę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a szkoda, bo programy te są rewelacyjne !

      Usuń
  7. Ja jutro przetestuje pierwszy dzień, a jesli mi się spodoba i DAM RADE, to od poniedziałku wprowadzam plan w życie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. dla mnie te before&after są sztuczne.. te twarze tak jakby z całkiem innego zdjęcia wklejone, ale też nie mówię, że nie mozna osiągnac takich efektow..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sztuczne- dla mnie też. Wystarczy poznać Tanję z Insanity :D

      Usuń
    2. Shaun T gdy przedstawia Tanię w T25 mówi, że jest ona po ciąży , dlatego taka zmiana ;)

      Usuń
    3. nie są sztuczne, ja przeszłam tylko 6 tyg INSANITY i jakbym ci pokazała swoje zdjęcia nie uwierzylabyś. te treningi to mistrzostwo świata.

      Usuń
  9. Kochana myśle że można jak najbardziej uzyskać takie efekty jak po godzinnym wszystko est możliwe ale trzeba sie trzymać ściśle planu treningów i tego co jemy zainspirowałaś mnie po raz kolejny od września zaczynam, teraz robie co kilka dni inne treningi z Jillian czy Insanity a nie chce zaczynać T25 teraz bo wyjeżdzam

    OdpowiedzUsuń
  10. NO TAK, TYLKO FAZA GAMA JUŻ NIE JEST DO POBRANIA... PRZYNAJMNIEJ JA NIE WIDZĘ

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. sorry caps lock mi się włączył

      Usuń
    2. Faza Gamma jest do ściągnięcia lub dokupienia osobno.

      Usuń
    3. a gdzie, bo chyba nieumiejętnie szukam, możesz mi podesłać link? :)

      Usuń
    4. fazy gammy nie ma jeszcze dostępnej do pobrania.

      Usuń
  11. nie kupuj hantli, zacznij od 2 butelek wody 1.5 l ;-)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ludzie fit są uśmiechnięci! :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Jacy oni szczęśliwi :) Ciekawa jestem jak Ci się będzie podobał ten program. Daj znać :)

    OdpowiedzUsuń
  14. robię od 2 tygodni i jestem zadowolona z tego treningu

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja też zaczęłam T25.Pierwszy tydzień za mną.Zakochałam się w tych ćwiczeniach!!Mam nadzieję,że zanim dojdę do końca fazy Beta to będzie już można ściągnąć fazę Gamma.

    OdpowiedzUsuń
  16. sciema z tymi metamorfozami :p

    OdpowiedzUsuń
  17. Do Insanity podchodzę jak pies do jeża, ciągle się obawiam, że jednak jest zbyt intensywne... Za to ten trening bardzo chętnie przetestuję! Nie mogę tylko znaleźć fazy Gamma, szukałam na Chomiku osobno i nic :(

    OdpowiedzUsuń
  18. Ta zwinność to chyba nie dla mnie... ja nie potrafię zwykłej 8 z aerobicku zrobić :D ale poszukam i spróbuje ;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Dwa razy zrobiłem Insanity, teraz po kilku miesiącach przerwy jest T25. Pierwszy tydzień zrobiony i mogę szczerze polecić, warto.

    OdpowiedzUsuń
  20. jak skoncze wyzwanie z Mel B, albo nie skoncze bo za tydzien wyjezdzam, to po powrocie sie za to zabieram, jezeli oczywiscie polecisz :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Też wypróbuje w końcu 25 minut dziennie to żaden problem:)

    OdpowiedzUsuń
  22. Faza Gamma jest już do ściągnięcia.
    Link sprawdzony przeze mnie, można ściągać.
    http://thepiratebay.sx/torrent/8727683
    Ściągacie programem do torrentów np. Bit Comet. Po ściągnięciu macie 4 płytki (Extreme Circuit, Rip't Up, Speed 3.0 i The Pyramid)
    Instalujecie program DAEMON Tools Lite, w tym programie wybieracie Napędy wirtualne -> i dodajecie napęd jeśli nie jest dodany. Po dodaniu napędu możecie dodać obraz, czyli jedną z tych płytek. Jak zamontujecie obraz sam Wam się odpali odtwarzacz i wszystko działa. Mam nadzieję, że w miarę jasno się wyraziłam. Gdybyście miały jakieś pytania, piszcie pod tą wiadomością :)

    Zaczynam z Focus T25 od poniedziałku, oby dał efekty :D

    Pozdrawiam cieplutko! M.

    OdpowiedzUsuń
  23. Cwiczenia wygladaja na spoko ale Ty juz pisalas ze zakochalas sie w Turbo Jam,potem Insanity a teraz Focus T25 i zadnego z dwojki pierwszych programow nie skonczylas a tez przekonywalas jak to sie w nich zakochalas:D:D:D nieslowna jestes Madziuchna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimku kochany, każdy program na początku wywołuje zachwyt i potrzeba w sobie wiele samozaparcia żeby go skończyć. Magda osiągnęła swój cel mieszając różne aktywności fizyczne a nie przywiązywała się do konkretnego programu.

      Swoją drogą jestem ciekawa Anonimku jak wyglądasz i ile skończyłaś programów treningowych. Może zanim zaczniesz krytykować założysz własnego bloga i będziesz pokazywać innym swoje efekty godząc się na codzienną krytykę?

      Pozdrawiam :*

      Usuń
  24. C'est un bon programme. Je pense que cela vaut la peine d'essayer. Persévérance principal!

    OdpowiedzUsuń
  25. o jejku! brzmi świetnie! zaciekawiłaś mnie, na pewno spróbuję swoich sił w tym :) koniecznie daj potem znać jak Twoje wrażenia :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  26. trening to trening. Nie musza być widoczne tak szybko efekty, ale to motywujące. Dla mnie to to ściema. Ale zacznę to ćwiczyć jak pójdę do szkoły, bo będę mieć mniej czasu niż teraz :(

    OdpowiedzUsuń
  27. Słyszałam, że to jakaś nowość. Efekty są zajebiste, może kiedyś spróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  28. dziś już niestety nie ma na tej stronie tych programów :(:(:(:(
    zdążyłam zgrać tylko jeden :( buuuuuuuuuuuuuuuuu

    OdpowiedzUsuń
  29. brzmi fajnie tylko jestem poczatkujaca i nie bardzo wiem o co chodzi.. wszystko super jest plan co kazdego dnia robic, ale nie ma podanych cwiczen konkretnych a ja nie wiem co kryje sie pod nazwa cardio czy speed..

    OdpowiedzUsuń
  30. Już ściągnęłam i będe testować!

    OdpowiedzUsuń
  31. Dziewczyny czy mogłaby któraś podać linka nie moge nigdzie znaleźć chociaż tą pierwszą faze alpha zrobiłam kilka treningów zajarałam się ale z yt wsyztsko wykasowali a te z chomika są tykko 10 minutowe help z góry dzieki wielkie podaje maila szigidigi88@o2.pl

    OdpowiedzUsuń
  32. A ja dzisiaj po treningu siłowym w nocy odpaliłam to cudo:) Zrobiłam pierwszy filmik i lało się ze mnie strumieniami. Więc lecę z koksem i robie Focus T25. Super jest to, że jak już nie masz siły to mówisz sobie, że cholera jasna to tylko 25 minut!

    OdpowiedzUsuń
  33. widzę, że podobnie jak ja lubisz programy z beachbody. Ja w tej chwili mam przerwę po Turbo Fire ( nie skończyłam oczywiście, ale wracam często i bardzo lubię) żeźbię 30 day shred z Jillian..mam jednak zakusy na Focus T, ale się boję czy dam radę.

    OdpowiedzUsuń
  34. Jestem po fazie Alpha, aktualnie kończę 1 tydzień Bety. 5kg mniej, mam lepszą kondycję i równowagę. Alpha nie daje ogromnych efektów, bo jest to tylko takie "zahartowanie", ale Beta daje ogromny wycisk. Naprawdę polecam :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Gdzie można to ściągnąć???? :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Zaczynam trzeci tydzień, waga ani drgnie... ale kondycja jakby lepsza. W sumie to polecam, bo przyjemnie się ćwiczy.

    OdpowiedzUsuń
  37. Nie znalazłem u Ciebie wyników z T25, skończyłaś już trening?? Jak efekty?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety nawet nie zaczęłam... Od powrotu tylko regularnie biegam, a do tego trochę treningu siłowego. Myślę, że po półmaratonie spróbuję się zabrać za T25 dla odmiany :)

      Usuń
  38. masz moze link do tych T25 zeby ściągnąć :) ?

    OdpowiedzUsuń
  39. Cwiczę T25 od trzech tygodni i jestem po prostu zachwycona :) mam więcej energii lepsze samopoczucie i są efekty:) pozdrawiam wszystkich którzy zaczeli są wytrwali w owych ćwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
  40. nie mogę nigdzie znaleźć tych ćwiczeń jakby ktoś miał to niech podeśle link lub plik please :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Ja jestem już po fazie beta. Od poniedziałku faza gamma:) Są efekty, jest duma ;)
    http://datewithfit.blogspot.com/2014/12/faza-beta-zakonczona-efekty.html

    OdpowiedzUsuń
  42. Ja jestem w trakcie fazy gamma. Mega wycisk! Efekty niesamowite.. :)

    Więcej tutaj: http://datewithfit.blogspot.com/2014/12/faza-beta-zakonczona-efekty.html

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz dodaje mi skrzydeł i motywuje mnie do dalszego pisania... Napisz, zmotywuj mnie oraz innych! Dziękuję <3