(w zależności od tego ile ćwiczę)
Poniżej przedstawiam Wam zasady, którymi codziennie się kieruję, a także moje ulubione produkty, których nie może zabraknąć w moich szafkach i lodówce.
GŁÓWNE ZASADY:
- Zjadam od 4-6 pełnowartościowych posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny.
- Śniadanie zjadam najpóźniej do 2 godzin po przebudzeniu.
- Kolację zjadam najpóźniej na 2 godziny przed snem.
- Zawsze uzupełniam utraconą energię po treningu.
- Staram się jeść regularnie o podobnych porach
- Piję ok. 2-3 litrów wody mineralnej + herbaty (zielona, biała, czerwona)
WYELIMINOWAŁAM/OGRANICZYŁAM:
- cukier
- Fast Foody (KFC, Mc Donalds, Pizza, Kebab itd.)
- jedzenie w restauracjach
- słodycze (dopuszczam jedynie gorzką czekoladę min. 70% lub od czasu do czasu pozwalam sobie na coś innego)
- napoje gazowane (także te "light")
- alkohol (od czasu do czasu pozwalam sobie na wino lub piwo)
- potrawy smażone w głębokim oleju
- chemię spożywczą
- białe pieczywo (zamieniłam na ciemne, np. moje ulubione - orkiszowe)
- makaron (zamieniłam na jego pełnoziarnisty odpowiednik)
WYBIERAM:
- ryż (najczęściej brązowy lub czarny)
- kaszę (najczęściej pęczak, jęczmienna, jaglana i gryczana)
- chude mięso (indyk, cielęcina, kurczak)
- ryby i owoce morza (łosoś, krewetki, halibut, dorsz, pstrąg, kalmary)
- pełnoziarnisty makaron
- warzywa i owoce
- jajka (z chowu ekologicznego lub od kur zielononóżek)
- chleb orkiszowy lub inne ciemne pieczywo
- nabiał (biały ser, serki, mleko, maślanka, kefir)
Wszelkie pytania dotyczące diety możecie zadawać w komentarzach poniżej.
Postaram się odpowiedzieć najlepiej jak tylko potrafię :)
Dlaczego nie widać Twojej diety?
OdpowiedzUsuńWszystko będzie :) Cierpliwości...
UsuńŁojezusie a już się wystraszyłam, że ja mam coś z komputerem?:-)
OdpowiedzUsuńNo i gdzie ta dieta??
OdpowiedzUsuńJa też wyeliminowałam białe pieczywo ale zamieniłam na wafle ryżowe... co o tym sądzisz ?
OdpowiedzUsuńJeśli wafle są bez cukru i soli to jak najbardziej mogą być. Nie nadają się jednak jako substytut pieczywa - przynajmniej moim zdaniem.
UsuńWitam. Mógłbym prosić o podanie przykładowej diety skomponowanej przez Ciebie?
OdpowiedzUsuńDietę komponuję tylko dla siebie i na bieżąco. Myślę, że za jakiś czas gdy wreszcie uda mi się wszystko idealnie zgrać opublikuje mój przykładowy jadłospis tygodniowy.
Usuńwitaj:-)moze napiszesz mi od czego powinnam zaczac<jestem zdezorientowana juz w tym wszystkim:-) mama samotnie wychowujaca 15miesiecznego synka ,ktorej po okresie karmienia piersia sie przybralo....tak bardzo jest mi brak wsparcia i motywacji:-(
OdpowiedzUsuńTrudno jest napisać od czego warto zacząć... Ja zaczęłam od treningów i wyeliminowania poszczególnych produktów, o których napisałam wyżej. Staram się jeść 5-6 razy dziennie co około 3 godziny. Unikam słodyczy i potraw smażonych, a do tego zjadam sporo warzyw i owoców. Tak zaczynałam, dopiero z czasem zaczęłam wszystko liczyć i ważyć :)
UsuńWitaj:) Co najlepiej jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych?Czy można coś zjeść bezpośrednio po treningu czy należy poczekać te 30-45 min
OdpowiedzUsuń