Moja dieta

Moja dieta to nic innego jak zdrowy sposób odżywiania w granicach 1800-2200 kcal dziennie
(w zależności od tego ile ćwiczę)

Poniżej przedstawiam Wam zasady, którymi codziennie się kieruję, a także moje ulubione produkty, których nie może zabraknąć w moich szafkach i lodówce.


GŁÓWNE ZASADY:

  • Zjadam od 4-6 pełnowartościowych posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny.
  • Śniadanie zjadam najpóźniej do 2 godzin po przebudzeniu.
  • Kolację zjadam najpóźniej na 2 godziny przed snem.
  • Zawsze uzupełniam utraconą energię po treningu.
  • Staram się jeść regularnie o podobnych porach
  • Piję ok. 2-3 litrów wody mineralnej + herbaty (zielona, biała, czerwona)



WYELIMINOWAŁAM/OGRANICZYŁAM:
  • cukier
  • Fast Foody (KFC, Mc Donalds, Pizza, Kebab itd.)
  • jedzenie w restauracjach
  • słodycze (dopuszczam jedynie gorzką czekoladę min. 70% lub od czasu do czasu pozwalam sobie na coś innego)
  • napoje gazowane (także te "light")
  • alkohol (od czasu do czasu pozwalam sobie na wino lub piwo)
  • potrawy smażone w głębokim oleju 
  • chemię spożywczą
  • białe pieczywo (zamieniłam na ciemne, np. moje ulubione - orkiszowe)
  • makaron (zamieniłam na jego pełnoziarnisty odpowiednik)



WYBIERAM:
  • ryż (najczęściej brązowy lub czarny)
  • kaszę (najczęściej pęczak, jęczmienna, jaglana i gryczana)
  • chude mięso (indyk, cielęcina, kurczak)
  • ryby i owoce morza (łosoś, krewetki, halibut, dorsz, pstrąg, kalmary)
  • pełnoziarnisty makaron
  • warzywa i owoce 
  • jajka (z chowu ekologicznego lub od kur zielononóżek)
  • chleb orkiszowy lub inne ciemne pieczywo
  • nabiał (biały ser, serki, mleko, maślanka, kefir)

Wszelkie pytania dotyczące diety możecie zadawać w komentarzach poniżej. 
Postaram się odpowiedzieć najlepiej jak tylko potrafię :)

11 komentarzy:

  1. Dlaczego nie widać Twojej diety?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko będzie :) Cierpliwości...

      Usuń
  2. Łojezusie a już się wystraszyłam, że ja mam coś z komputerem?:-)

    OdpowiedzUsuń
  3. No i gdzie ta dieta??

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja też wyeliminowałam białe pieczywo ale zamieniłam na wafle ryżowe... co o tym sądzisz ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli wafle są bez cukru i soli to jak najbardziej mogą być. Nie nadają się jednak jako substytut pieczywa - przynajmniej moim zdaniem.

      Usuń
  5. Witam. Mógłbym prosić o podanie przykładowej diety skomponowanej przez Ciebie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dietę komponuję tylko dla siebie i na bieżąco. Myślę, że za jakiś czas gdy wreszcie uda mi się wszystko idealnie zgrać opublikuje mój przykładowy jadłospis tygodniowy.

      Usuń
  6. witaj:-)moze napiszesz mi od czego powinnam zaczac<jestem zdezorientowana juz w tym wszystkim:-) mama samotnie wychowujaca 15miesiecznego synka ,ktorej po okresie karmienia piersia sie przybralo....tak bardzo jest mi brak wsparcia i motywacji:-(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trudno jest napisać od czego warto zacząć... Ja zaczęłam od treningów i wyeliminowania poszczególnych produktów, o których napisałam wyżej. Staram się jeść 5-6 razy dziennie co około 3 godziny. Unikam słodyczy i potraw smażonych, a do tego zjadam sporo warzyw i owoców. Tak zaczynałam, dopiero z czasem zaczęłam wszystko liczyć i ważyć :)

      Usuń
  7. Witaj:) Co najlepiej jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych?Czy można coś zjeść bezpośrednio po treningu czy należy poczekać te 30-45 min

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz dodaje mi skrzydeł i motywuje mnie do dalszego pisania... Napisz, zmotywuj mnie oraz innych! Dziękuję <3