25 listopada 2012

EWA CHODAKOWSKA - ćwiczenia na kanapie... bo NIEDZIELA nie musi być leniwa!

Moje drogie! 
Nie ma nic gorszego niż leniwa niedziela! Siedzisz lub leżysz na kanapie i oglądasz TV? Wykorzystaj to, że możesz podczas leniwego wylegiwania się na sofie trochę poćwiczyć i zadbać o swoją sylwetkę!

W ostatnią środę Ewa Chodakowska - trenerka całej Polski w programie Pytanie na Śniadanie przedstawiła nam mały zestaw ćwiczeń, który możemy wykonywać nawet podczas kanapowego lenistwa! A oto przykładowe ćwiczenia:


1. Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:
Nogi unosimy, kolana uginamy pod kątem 90stopni:
- na przemian ręce w tył, raz jedna, raz druga 10x na każdą rękę
- dodajemy do rąk nogi, naprzemiennie prostujemy jedną i uginamy drugą nogę 10x na każdą stronę
- ćwiczymy samymi nogami 10x na każdą nogę.
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit


2. Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:
- Podnosimy nogę do góry x10
- Przód & tył x10 
- Kręcimy kółka x10 
Wszystko najlepiej powtórzyć dwukrotnie na każdą nogę!
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit


3. Ćwiczenia przyśpieszające puls - CARDIO "parząca kanapa"
- siadamy na kanapie i szybko wyskakujemy do góry
- powtarzamy góra-dół-góra-dół około 20 razy
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit


4Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:
- kładziemy się na brzuchu i napinając pośladki podnosimy nogi do góry x10
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit


5. Ćwiczenie na triceps:
- opieramy się rękami o kanapę i wykonujemy ruch góra-dół-góra x10
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit


6. Ćwiczenie - POMPKI:
- opierami się rękami o podłogę, biodra oparte o brzeg kanapy i podnosimy się do góry x10
ewa chodakowska trening pytanie na śniadanie ćwiczenia pnś skalpel killer turbo efekty fitness fit

Wszystkie ćwiczenia możecie dokładnie obejrzeć w filmiku: <<TUTAJ>>


Dosyć lenistwa i ćwiczymy :) 
Ja właśnie powoli zbieram siły na dzisiejszy trening... 

2 komentarze:

  1. Odpowiedzi
    1. A ja się zbieram do aktywności, ale dziś się nie dam pokonać bólowi brzucha! :)

      Usuń

Każdy komentarz dodaje mi skrzydeł i motywuje mnie do dalszego pisania... Napisz, zmotywuj mnie oraz innych! Dziękuję <3