EWA CHODAKOWSKA - ćwiczenia na kanapie... bo NIEDZIELA nie musi być leniwa!

Moje drogie! 

Nie ma nic gorszego niż leniwa niedziela! Siedzisz lub leżysz na kanapie i oglądasz TV? Wykorzystaj to, że możesz podczas leniwego wylegiwania się na sofie trochę poćwiczyć i zadbać o swoją sylwetkę!

W ostatnią środę Ewa Chodakowska - trenerka całej Polski w programie Pytanie na Śniadanie przedstawiła nam mały zestaw ćwiczeń, który możemy wykonywać nawet podczas kanapowego lenistwa! A oto przykładowe ćwiczenia:

1. Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:

Nogi unosimy, kolana uginamy pod kątem 90stopni:

- na przemian ręce w tył, raz jedna, raz druga 10x na każdą rękę

- dodajemy do rąk nogi, naprzemiennie prostujemy jedną i uginamy drugą nogę 10x na każdą stronę

- ćwiczymy samymi nogami 10x na każdą nogę.

2. Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:

- Podnosimy nogę do góry x10

- Przód & tył x10 

- Kręcimy kółka x10 

Wszystko najlepiej powtórzyć dwukrotnie na każdą nogę!

3. Ćwiczenia przyśpieszające puls - CARDIO "parząca kanapa"
- siadamy na kanapie i szybko wyskakujemy do góry
- powtarzamy góra-dół-góra-dół około 20 razy

4. Ćwiczenie z I płyty Ewy z Shape - "Totalna Metamorfoza" tak zwany SKALPEL:
- kładziemy się na brzuchu i napinając pośladki podnosimy nogi do góry x10

5. Ćwiczenie na triceps:
- opieramy się rękami o kanapę i wykonujemy ruch góra-dół-góra x10

6. Ćwiczenie - POMPKI:

- opierami się rękami o podłogę, biodra oparte o brzeg kanapy i podnosimy się do góry x10

Wszystkie ćwiczenia możecie dokładnie obejrzeć w filmiku: <<TUTAJ>>

Dosyć lenistwa i ćwiczymy :) 

Ja właśnie powoli zbieram siły na dzisiejszy trening...